0
آیا میوه ها برای چشم شما مفید هستند؟
۰۸
اردیبهشت

آیا میوه ها برای چشم شما مفید هستند؟

تقریباً وقت آن رسیده است که کیسه های مواد غذایی قابل استفاده مجدد خود را بگیرید و به بازار بروید.

فصل گرم درست در گوشه و کنار است.معنی آن چیست؟

با رسیدن به فصل تابستان میوه های تازه و بسیار زیادی در سبد غذایی شما قرار می گیرد.

خبر خوب؟ میوه ها برای چشم شما مفید هستند

حتی برای چشم شما نیز مفید هستند. بیایید برخی از میوه های برتر برای سلامت چشم را بررسی کنیم تا در لیست خرید مواد غذایی خود در این ماه کمک کنیم.

 

کدام میوه ها برای چشم شما مفید هستند؟

 

طبق انجمن بینایی سنجی آمریکا (AOA)، یک رژیم غذایی غنی از ویتامین C (یک آنتی اکسیدان قوی در تولید)، همراه با سایر ویتامین ها و مواد معدنی سالم برای چشم، ممکن است احتمال ابتلا به بیماری های خاص چشم را کاهش دهد.

بنابراین منطقی است که چرا بینایی سنج و دکتر شما هر دو توصیه می کنند مقدار زیادی محصول تازه بخورید.

در اینجا چند میوه مفید برای چشم شما آورده شده است:

 

شماره ۱: گریپ فروت

 

نصف یک گریپ فروت با اندازه متوسط حاوی ۴۰ میلی گرم ویتامین C است که یک فنجان آب گریپ فروت تازه فشرده شده به شما چه می دهد؟ تقریباً ۹۴ میلی گرم!

قدرت ویتامین C را دست کم نگیرید، خصوصاً در مورد گریپ فروت ها.

حتی برخی تحقیقات نشان می دهد که افزایش سطح ویتامین C ممکن است احتمال ابتلا به آب مروارید قشر مغزی را کاهش دهد.

لوتئین و زاگزانتین همچنین می توانند از چشمان شما در مبارزه با آب مروارید پشتیبانی کنند.

 

شماره ۲: پرتقال

 

اگر به دوز سریع ویتامین C نیاز دارید، نمی توانید از پرتقال (یا آب پرتقال تازه فشرده) بهتر پیدا کنید.

چرا؟ مقدار بالای ویتامین C موجود در پرتقال از رگهای خونی شما پشتیبانی می کند، که می تواند به شما در مبارزه با تخریب ماکولای وابسته به سن (AMD) و آب مروارید کمک کند.

آیا به دنبال ایده شام خوشمزه ای هستید که دارای پرتقال باشد؟

این غذای آماده ماهی تن را با دستورالعمل سالسای پرتقال، آووکادو و گشنیز توسط AOA امتحان کنید.

این ماده مملو از مواد مغذی ضروری از جمله فولات، اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین C و ویتامین E است.

 

شماره ۳: پاپایاس

 

نیمی از پاپایا ۹۴ میلی گرم ویتامین C به شما می دهد و آن را به یکی از منابع اصلی این آنتی اکسیدان تبدیل می کند.

از یک پاپایا به عنوان میان وعده به همراه مقداری بادام لذت ببرید.

مانند میوه، آجیل برای چشم شما مفید است و منبع قابل توجهی از ویتامین E است.

اگر به آجیل حساسیت دارید، به جای آن از مقداری دانه آفتابگردان لذت ببرید.

دریافت ویتامین E ممکن است از غذا سخت باشد، اما غیرممکن نیست.

و هنگامی که رژیم غذایی غنی از ویتامین C و E مصرف می کنید، از چشمان خود به روش های دیگری حمایت می کنید.

 

شماره ۴: توت فرنگی

 

آیا شما به دنبال تامین سلامتی برای چشم هایتان هستین؟

ویتامین ها ضروری هستند،بسیار از آن ها را می توانید در توت فرنگی پیدا کنید.

این نوع میوه طعم شیرین و مواد مغذی فراوانی دارد.

چه شما به تنهایی از توت فرنگی لذت ببرید و چه با غذاهای مورد علاقه خود، مصرف آنها یک روش عالی برای تقویت ویتامین C است.

پیشنهاد ما؟ مقداری هوموس گیاهی خامه ای همراه با فلفل دلمه ای قرمز قطعه قطعه شده و گل های کلم بروکلی با مقداری توت فرنگی در کنار آن برای مقادیر بالای فولات، ویتامین C، ویتامین E و روی داشته باشید.

دستور العمل آن آسان تر از آن است که به نظر می رسد، و بسیار خوشمزه است.

 

خلاصه: میوه های برتر برای سلامت چشم کدامند؟

 

میوه ها برای چشم شما عالی خوشمزه هستند ، پس چرا آنها را به سبد خرید خود اضافه نمی کنید؟

با دانستن اینکه کدام میوه برای چشم شما مفید است می تواند برای سلامت چشم خانواده خود انتخاب بهتری داشته باشید.

برخی از میوه های برتر برای سلامت چشم گریپ فروت، پرتقال، پاپایا و توت فرنگی هستند.

چه چیزی این میوه ها را برای چشم شما بسیار مفید می کند؟

آنها پر از ویتامین C هستند، که می تواند به شما کمک کند تا از علائم AMD و آب مروارید جلوگیری کنید یا آنها را کاهش دهید.

با داشتن گزینه های بسیار خوشمزه و غذاهای سالم برای چشم، مراقبت از چشم هرگز آسانتر از این نبوده است.

ارسال نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.