0
بهترین مواد غذایی برای بهبود بینایی کدامند؟
۰۷
اردیبهشت

بهترین مواد غذایی برای بهبود بینایی کدامند؟

هرچه پیرتر شوید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای از دست دادن بینایی به دلیل بیماری های چشم مرتبط با سن باشید.

به همین دلیل، اقدامات پیشگیرانه مراقبت از چشم ضروری است.

پیشنهاد ما؟قبل از هر چیز به رژیم خود روی بیاورید.

همانطور که انتخاب های غذایی شما می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد، بر سلامت چشم شما نیز تأثیر می گذارد.

بیایید برخی از بهترین مواد مغذی را برای بهبود بینایی بررسی کنیم

تا به شما کمک کند که سالم ترین تصمیمات را برای چشم خود بگیرید.

 

مواد مغذی مناسب برای بهبود بینایی

 

آنتی اکسیدان ها لازمه دید شما هستند.

بر اساس انجمن بینایی سنجی آمریکا (AOA)، چه مکمل بخورید و چه غذاهای کامل مصرف کنید

این مواد مغذی ممکن است هم برای سلامت چشم و هم برای بینایی مفید باشد.

در اینجا برخی از بهترین مواد مغذی برای بهبود بینایی آورده شده است:

 

شماره ۱: لوتئین و زاگزانتین

 

یکی از راه هایی که لوتئین و زاگزانتین می تواند به بینایی شما کمک کند کاهش احتمال ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید، دلیل اصلی نابینایی است.

این دو آنتی اکسیدان با مقابله با ذرات ناپایدار چشم می توانند به شما در جلوگیری از آب مروارید کمک کنند.

دریافت لوتئین و زاگزانتین در رژیم غذایی آسان است.

سبزیجات کلارد، کلم پیچ و اسفناج از منابع اصلی هستند.

اما به یاد داشته باشید که پختن این سبزیجات قبل از مصرف آنها برای اطمینان از مصرف بیشتر آنتی اکسیدان ها حیاتی است.

 

شماره ۲: امگا ۳

 

DHA و EPA دو اسید چرب امگا ۳ هستند که هم بدن و هم چشم شما به آنها نیاز دارند.

این مواد مغذی برای بینایی شما ضروری هستند و ممکن است برای شبکیه چشم شما نیز مفید باشند.

برخی تحقیقات نشان داده است که امگا ۳ برای بینایی نوزادان بسیار مهم است.

عدم دریافت کافی DHA یا EPA ممکن است منجر به تخریب ماکولای وابسته به سن (AMD) ، رتینوپاتی دیابتی و رتینوپاتی

نارس شود – همه اینها می تواند بینایی شما را تحت تأثیر قرار دهد.

آیا می خواهید مصرف امگا ۳ خود را افزایش دهید؟

غذاهای دریایی را به سبد خرید خود اضافه کنید.

ماهی سالمون و ماهی تن از مهمترین راه ها برای دریافت اسیدهای چرب ضروری در رژیم غذایی شما هستند.

آنها را با مقداری سبزی برگ و غلات کامل برای یک شام خوشمزه ترکیب کنید.

 

شماره ۳: ویتامین های C و E

 

با خوردن محصولات فراوان مانند گریپ فروت و پرتقال، ممکن است ویتامین C خود را افزایش داده و احتمال ابتلا به آب مروارید را کاهش دهید.

بعلاوه، هنگامی که به اندازه کافی غذای غنی از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها می خورید، ممکن است علائم AMD را به تأخیر بیندازید.

ویتامین E با جلوگیری از سرعت رشد AMD و آب مروارید، به روشی مشابه کار می کند.

اون چطور انجامش میدهد؟ همانطور که لوتئین و زاگزانتین به دفاع از چشم شما در برابر ذرات خاص چشم کمک می کند ، که

می تواند به بیماری های چشم کمک کند، ویتامین E نیز چنین می کند.

برای دریافت ویتامین E بیشتر در رژیم غذایی، مصرف بادام، تخمه آفتابگردان و جوانه گندم را توصیه می کنیم.

 

شماره ۴: روی

 

روی به ویتامین A از کبد به شبکیه چشم کمک می کند، یک مرحله ضروری برای ایجاد ملانین است.

کمبود روی کافی در رژیم غذایی ممکن است روی دید شما در شب تأثیر بگذارد و به آب مروارید کمک کند، به همین دلیل توصیه

می کنیم سهم کافی از روی خود را از مواد غذایی دریافت کنید.

لوبیا ، گوشت گاو ، مرغ و توفو همه گزینه های عالی هستند.

غذاهای دریایی همچنین ممکن است میزان روی روزانه شما را تأمین کنند.

اکنون، شما بهانه ای دارید که می توانید یخچال خود را با آن خرچنگ دریایی و صدف خوراکی تهیه کنید.

 

خلاصه: بهترین غذاها برای بهبود بینایی بدون عینک

 

در حالی که قبل از درک کامل نقشی که آنتی اکسیدان ها به عنوان مواد مغذی برای بهبود بینایی بازی می کنند، تحقیقات

بیشتری لازم است، مطالعات نشان داده است که این مواد ممکن است برای کمک به سلامت چشم و بینایی شما مفید

باشند.

همچنین ممکن است احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری های چشم از جمله AMD و آب مروارید را کاهش دهد.

کدام آنتی اکسیدان را توصیه می کنیم؟ به لوتئین و زاگزانتین ، اسیدهای چرب امگا ۳ ، ویتامین های C و E و روی بچسبید.

بدنبال غذاهایی باشید که حاوی این آنتی اکسیدان ها هستند و آنها را با هم بخورید تا یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته

باشید که می تواند برای چشم شما مفید باشد.

در صورت نگرانی در بینایی، تیم ما می تواند به شما کمک کند.

امروز برای تعیین وقت قبلی با ما تماس بگیرید.

ارسال نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.